davidooo Solar dobrze jest yebnąć 15-20g BCAA z rana odrazu po przebudzeniu czy raczej zbędne? jak najbardziej TAK! nawert na masie,tymbardziej na redukcji po calonocnym nic nie jedzeniu - to najlepsza metoda do zachamowania nocnego katabolizmu bcaa szybko sie trawi (kilkanascie minut,czy do 20) tak wiec zanim sobie przyrzadzic sniadanie - aminki [...]
Skład oraz opisy suplementów Muscle Marinade Product Details: 27 True Servings. Zero Fillers. High Intensity Exercise Performance Acute Exercise Recovery. The pre workout category has long been riddled with ineffective, underdosed products lacking scientific validation. Companies do zero research yet pump tons of marketing dollars into convincing [...]
Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]
REGUŁY BRAZYLIJSKIEGO JIU-JITSU- CBJJ ROZSTRZYGNIĘCIE WALKI: Nigdy nie ma remisu. Starcia będą rozstrzygnięte jako: 1. Poddanie się lub technikę kończącą 2. Dyskwalifikacje 3. Utratę przytomności 4. Punkty 5. Punkty przewagi DEFINICJE: Technika kończąca: Zachodzi w sytuacji, gdy na skutek techniki przeciwnik przyznaje się do porażki [...]
Pozmieniałem ostatnio delikatnie moją dietkę i suplementację, w bardzo smaczny sposób zwiększyłem swoją kaloryczność o 175kcal pochodzących z 7 plastrów ananasa, które dodaje do każdego posiłku. Jeden plaster ananasa z puszki (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki [...]
Tomasz1405 przeczytałem MITY i dużo się dowiedziałemdzięki. Znalazłem w tych MITACH przykładowy trening na rzeźbę PLANEM FBW czy jest on dla mnie odpowiedni?? Plus dieta czyli: "duże ilości (2-3 g / kg m.c.) dobrej jakości białka – wołowina, wieprzowina, ryby, nabiał (absolutnie należy wykluczyć z diety parówki, kiełbasę itd.); [...]
Dzięki Boksero. Usiadłem i przeliczyłem zapotrzebowanie wg tej metody (link). Wyszło mi 2792 kcalorie. Poźniej spróbowałem sobie rozpisać wg tego podejścia (link). Wyszło mi 180 g białka (2g na kg m.c., 720 kcal), 83 g tłuszczu (27 % dziennego zapotrzebowania, zaokrąglając 754 kcal) a reszta zapotrzebowania do pokrycia z węglowodanów. Od tej [...]
M.P. N.A.C. 2012. Witajcie, Mamy dla Was wiadomości z sobotnich Mistrzostw Polski w Federacji N.A.C. Kategoria Andrzeja Majchrzyka była najbardziej obsadzona, poziom bardzo wysoki. Niestety nie poszło tak jak tego z Andrzejem pragneliśmy... Sędziowie poszli w kierunku proporcji i masy. Według specjalistów obserwujących zawody, Andrzej [...]
Tydzien 1 dzień 6 ostatni trening w tym tygodniu musze przyznać, że nieźle sie przy nim wypociłam, szczególnie przy pierwszym obwodzie :) wypady z przeskokiem i przysiady z wyskokiem - masakra trening 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 25/50/25 b. b. wypady x12 na noge 4kg na ręke [...]
Witam po 2 tygodniowej nieobecnosci na forum. Od 15 do 20 maja nie bylo treningow ani rozpiski z miski. Miska byla czysta - jedzenie szpitalne:'-( Corcia sie rozchorowala i wyladowalysmy w szpitalu. Od wtorku 21 maja nowy rozklad: 100B/80T/70W - 1400 kcal i nowy trening zciagniety od Amandi czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
13.7.13 Dziś spałem tylko 5,5h ;( Musiałem wstać o 8 a zasnąłem prawie o 3. Więc siły na dzień jakoś dużo nie miałem. od 9 do 17 poza miastem, 370km autem z ojcem zwiedzaliśmy bunkry, całkiem ciekawie ;-) Po powrocie posiłek przedtreningowy i na lekkim zmęczeniu poszedłem na trening nóg ;D NOGI 1 SIADY TYLNE 6-6-4+6 c : 90kg/100kg/110kg + 70kg 2 [...]
03.11.2013/04.11.2013 Dzień 21/22 wczoraj całkowicie wolne od wszystkiego. Podtrzymanei cyklu kreatynowego i szamanie na umór bo za mało kcal idzie ;C. Nowy plan treningowy i dzisiaj ładnie szło. DIETA MEga problem z apetytem ;c. Nie wiem juz co ładowac w siebie zeby chociaz troche wstrzelic sie w makro . Układ pokarmowy już mocno ociężały ale [...]
A jakbybs ocenil ten plan jest dobry ???????? Trening 2: masowy (po kilku tygodniach przygotowania) cel: masa miesniowa i sila ogolna 4 treningi w tygodniu 1 trening = a, 2 trening=b, 3 trening = c, 4 trening = d w kazdym treningu rowniez cwiczenia na brzuch (podciaganie kolan, lawka skosna, spiecia) A. miesien najszerszy grzbietu - [...]
Polecam lekturę : 1. Bahr, R., and O.M. Sejersted. Effect of intensity of exercise on excess postexercise O2 consumption. Metabolism. 40:836-841, 1991. 2. Ballor, D.L., J.P. McCarthy, and E.J. Wilterdink. Exercise intensity does not affect the composition of diet- and exercise-induced body mass loss. Am. J. Clin. Nutr. 51:142-146, 1990. 3. Bryner, [...]